Klik her for at komme til gomotion.dk

HJÆLP !

Jeg sys ikke rigtigt der sker noget.. Jeg træner og træner og spiser sundt..
Min fedt% er blevet målt til 14,2% for lidt tid siden, hvilket jo er højt i forhold til at den helst skal være 10-12% hvis man vil have 6-pack osv.

Træner 3 gange ugentligt i fitness og løber 2-3 gange ugentligt.
Derudover cykler jeg og træner bordtennis.

Et typisk mad"program" for min normale hverdag ser cirka således ud:

Morgenmad : Havregrød + 1 grovbrød ( og et glas juice )

Formiddag : 2 boller med fedtfattig- ost og skinke. 2 grovkiks. 1 ælbe. ( ca. 1 glas vand )

Eftermiddag : 1-2 boller / fedtfattig yoghurt

Aftensmad : Ris / Fisk / Fedtfattig kød i det hele taget

Jeg spiser ikke noget efter aftensmaden !

Hvad kan jeg gøre for at få det sidste fedt væk og få sænket den fedt% ?

Håber virkelig I kan hjælpe mig !




Du må nok igang med at tælle kalorier så Det sidste fedt er altid skide svært at komme af med så det kræver lidt ekstra arbejde.

Når det er sagt, synes jeg du skulle vente til næste sommer med at cutte dig ned til vaskebrætsform. Hellere brug de næste par måneder på at træne og spise igennem, og så lidt tid før sommer så kan du cutte dig ned til -10 fedt%. (jeg tror faktisk ikke at 10-12% kan gøre det, hvis ønsket er en helt markeret six-pack)






Bulk aldrig op iden med at æde sig op i størrelse og der med kun fokusere på kropsvægt i stedet
for fysikkvaliteten og kropskompositioner og senere cutte er et levn fra bodybuildingens verden.

Jeg ved ikke hvor Pickles har sin viden fra, men det er sådan at en meget veltrænet mavemuskel
kan tåle et relativt tykkere lag underhudsfedt og stadigvæk fremstå særdeles veldefinerede.

Pickles skriver også at 10-12% ikke kan gøre det da han aldrig har set din kropsbygning er det mærkeligt at han kan udtale sig om dette.


Super



"Pickles skriver også at 10-12% ikke kan gøre det da han aldrig har set din kropsbygning er det mærkeligt at han kan udtale sig om dette."

Narj, jeg skrev: "jeg tror ikke". Det er min erfaring at man skal under 10%, men jeg skrev det ikke som værende et faktum, kun som min vurdering.

Og hvad er der nu i vejen med at bulke?!





Bulke er som jeg skrev et levn fra fortiden og fra bodybuildingens verden, hvor der om vinteren skulle bulkes, for senere om foråret, sommeren, at cutte (skrælde fedt af) Mats er ikke en bodybuilder og sandsynlig ikke ret gammel, det er forkert at han skal til at æde sig op i størrelse.

Det som er vigtigt for en dreng i hans alder er og kikke på fysikkvaliteten og være tilfreds med sin egen krop, vedr fedt % er 10-12 % lavt, alt efter hvordan man er bygget.

Super



Alt med måde. Jeg "bulker" selv op og cutter ned til sommer, men dette kan jo godt gøres uden at fede sig helt op. Min fedt% ligger oftest omkring 14-16%, og så til sommer cutter jeg ned til 8-10%, dette er der vel intet forkert i.

Hvis Mats træner for six-pack, så træner han formentlig efter en allround flot veltrænet form. Derfor giver det da mening at sætte tid af til at opbygge muskelmasse over hele kroppen og få trænet mavemusklerne stærke og store, derefter kan han sætte ekstra fokus på cardio-træningen og opnå sin six-pack

Men Mats, det er op til dig.

1. Du kan fokusere på muskelmasse og energioverskud og at få oparbejdet den six-pack der senere skal vises frem på stranden.

2. Du kan sænke fedt%'en nu, og så er der nok ikke andet for end at tælle kalorier, hvis du ikke opnår resultater ellers.







Okay tak for gode svar herfra.

Men er der noget jeg kan ændre på ? Træning, kost, motion ? Eller er det bare at fortsætte og så se resultater stille og roligt ?



Og Pickles, hvordan sænker du så din fedt% fra 14-16 til -10% ? Og over hvor lang en periode kan du gøre det ?

Vil gerne have lidt gode råd.

"Men er der noget jeg kan ændre på ? Træning, kost, motion ? Eller er det bare at fortsætte og så se resultater stille og roligt ?"

Tjaa, det er svært at sige når vi ikke kender til alle forholdene. En lille detalje kunne være at ændre, i dit mad"program", boller til rugbrød. Boller, jeg forstår det som værende hvidt brød, er ikke at fortrække fremfor rugbrød.


"Og Pickles, hvordan sænker du så din fedt% fra 14-16 til -10% ? Og over hvor lang en periode kan du gøre det ?

Jeg ændrer det hele en smule Jeg tæller ikke selv kalorier, så jeg dyrker bare væsentlig mere cardio-træning og omlægger kosten så jeg spiser en anelse mindre. Afhængig af hvor høj fedt%'en er nået at blive, og hvor effektivt jeg griber det an, så tager det omkring 1 til 2 måneder at få den ned.



Okay .. Og hvad er cardio-træning ?




Cardio træning er pulstræning feks løb cykling m.m.

Folk som bulker og cutter lever stadigvæk i 80 erne


http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=137


Mvh Super uden cut



Så lever jeg vidst stadig i 80'erne

Åhh ja, JS's berømte artikel...!
Meen, "den bedste fremgangsmåde er, aldrig at lade fedtprocenten stige til et niveau, der er mere end 4% - 5% over "konkurrenceformen"." (citat fra artiklen)...det er jo sådan set ca hvad jeg gør, med lidt god vilje jvf. citat mig selv: "Min fedt% ligger oftest omkring 14-16%, og så til sommer cutter jeg ned til 8-10%".

Så diskussionen ligger vel nærmere i hvordan man definerer at "bulke".




Det kan ikke diskuteres, super har jo skrevet det længere oppe bulke = æde sig op i størrelse,
efter og have læst jeres kommetare kan det godt ses at super er meget længere fremme end dig pickles.

Det var total griner da du skrev at kreatin er vanddrivende, men det fik super også pillet af dig, og så blev du fornermet, det er underligt at nogen gider og læse det du skriver, da meget af det er helt hen i vejret.




Waste of time det her forum... nemt at forstå at der er så få brugere.




http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=221&csid=8



Hvis du gerne vil sænke din fedt%, kan du skære ned på kulhydraterne, og indtage flere proteiner.
Kroppen vil forbrænde kulhydraterne før den forbrænder fedtet. Groft sagt vil din fedtforbrænding stoppes så længe din krop forbrænder kulhydrater.
Proteiner kræver lidt ekstra for din krop at forbrænde, dvs du bruger lidt mere energi på at nedbryde proteiner.
Men du må endelig ikke droppe kulhydrater helt (er stort set også umuligt), da din krop og især din hjerne har brug for en vis mængde kulhydrater.
Kulhydrater er ikke kun hvidt brød og sukker. Det er bla også kostfibre, som er vigtigt for kroppen at få.

Held og lykke med six-packen

Little_l


Drop det der grovbrød til morgenmad, men kun spis havregrøden, prop noget A38 på og skær noget frugt i idstedet. og så drik et glas mælk.

Til formiddag, 2 boller? Vælg måske rugbrød idstedet og drop de der kiks og tag to stykker frugt med.

Om eftermiddagen? syntes hele tiden du æder boller, prøv med kun youghurten.

Og til aftensmad, det lyder da meget fint, du for jo bare ingen grønsager hele dagen? du skal have 600 g. grønt hver dag, og det må ikke kun være frugt da der er meget sukker i af den naturlige art.
200-300 g. frugt og resten grønsager, spis 300 g. grønsager til aftensmad.. Det er sundt & det siger et af de 8 kostråd. Og du skal have grønsager HVER DAG og meget vand.

Drop i det hele taget juicen.




Klik her for at komme til gomotion.dk